إن تشوش الدماغ ليس حالة مرضية، بل هو أحد أعراض بعض المشكلات الطبية الأخرى التي من اعراضها حدوث مشاكل في الذاكرة، وعدم القدرة على التركيز. غالبًا ما وصفه الأشخاص الذين يعانون منه بأنه شعور "بالإرهاق العقلي". هناك العديد من الأسباب لتشوش الدماغ، بما في ذلك الإجهاد، والنظام الغذائي (مثل نقص فيتامين B12، أو بعض أنواع الحساسية المحددة)، أو الأعراض الجانبية لبعض الأدوية، أو قلة النوم، أو التغيرات الهرمونية مثل الحمل أو سن انقطاع الطمث.
قد يبدو وجود تشوش في الدماغ بمثابة ناقوس الخطر لقدراتك على التركيز والذاكرة، لكنه ليس كذلك في الحقيقة. هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمكافحة آثاره، وكل ذلك تقريبًا يمكن تنفيذه بسهولة من خلال بعض التمارين والممارسات العقلية. في حين أنه من الأفضل بالطبع التحدث مع الطبيب إذا كنت تعتقد أن لديك تشوشا في الدماغ للحصول على التشخيص المناسب.
هذه النصائح البسيطة لن تؤذيك حتى إذا لم يتحسن الوضع.
1. الاهتمام بتناول أطعمة غنية بفيتامين ب 12
هناك احتمال وارد بألا تكون مستويات فيتامين ب 12 لديك كافية، إذا كنت تعاني من تشوش في الدماغ. يمكنك التحدث إلى طبيبك حول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12، وأيضا المكملات الغذائية وجرعتها المناسبة ، ولكن يمكنك أيضًا إدخال بعض التعديلات على النظام الغذائي؛ فكر كثيرًا في الكبد والسمك والسبانخ والشمندر والموز ومنتجات الألبان.
2. احصل على 8 ساعات من النوم
النوم هو أحد أقل الاحتياجات ذات الأولوية للعاملين، لأنه لا يتطلب التزامًا بالوقت. لكن لا يوجد طريق مختصر لذلك، وهو أن ثماني ساعات من النوم المتصل تجلب فوائد كبيرة. فقط ثماني ساعات من النوم. عندما تحصل على قسط جيد من الراحة، ستجد نفسك تلقائيًا أكثر تركيزا، وأقل خمولًا مما لو كنت تتعامل في 5-6 ساعات من النوم فقط.
3. تقليل وقت الشاشة
لا شيء يمثل حملا على نقاط الاشتباك العصبي لديك مثل أضواء الشاشة المسببة للعمى، والإشعاع الكهرومغناطيسي للكمبيوتر المحمول والهاتف والتلفزيون. كلما زاد تعرضك له، زاد التأثير. حاول تقليل قدر ما تستطيع من التعرض لتلك الإشعاعات الضارة، خاصة عندما لا يكون ذلك ضروريًا. دردش مع صديق أو اقرأ بدلاً من قضاء وقت فراغك على الشاشة، أو مارس أي نوع من الرياضة الخفيفة المفضلة لديك. قد يكون السير لبعض الوقت في الهواء الطلق تأثير رائع على صفاء ذهنك.
4. التأمل
على الرغم من أنك قد تسخر من الفكرة إذا كنت متشككًا - والكثير منا كذلك - فلا أحد ينكر أن التأمل يمكن أن يعلم عقلك التركيز. إذا تمكنت من تعلم التخلص من الفوضى الذهنية والتركيز حقًا أثناء التأمل، سوف يمكنك نقل هذا التركيز إلى الأشياء التي تحتاج إلى المزيد من التركيز والاهتمام بها أيضًا.
5. العب الألعاب استراتيجية
نحن نعني ألعاب الكمبيوتر. تشير الدراسات إلى أن ممارسة ألعاب الفيديو يمكن أن تدرب عقلك على التخطيط الاستراتيجي والتركيز على المهام التي يجب القيام بها. إذا كنت تستطيع التعامل مع تلك المهام ببراعة من خلال التنظيم والتركيز السريع في لعبة ما، فيمكنك التعامل معها في الحياة الواقعية.
شارك ابنك أو صديقك في لعبة استراتيجية وحقق أكثر من نتيجة. الترفيه، وأيضا اكتساب التركيز المطلوب.
6. رتب معلوماتك الذهنية
إذا شعرت أن ذهنك مشوشا بالعديد من الأفكار المتضاربة، عليك بمحاولة ترتيب تلك الأفكار والأدوار ووضع برنامج وجدول لتنفيذها. سوف تشعر أن المور قد تحسنت كثير، وأن تفكيرك أصبح صافيا، ولديك قدرة اكبر على العمل والإنتاج، وأن أفكارك أصبحت أكثر وضوحًا من ذي قبل.