إن الاهتمام بزيادة كتلة العضلات يعد على قمة أهداف التمرين لدى العديد من الأشخاص. إنها ليست مسألة جماليات فحسب، بل إنها تعمل أيضًا على تحسين نوعية حياتك، مما يتيح لك القيام بالمزيد وللأفضل باستمرار.
بالطبع، المظهر الجيد أمر مهم، لكن الحفاظ على كتلة العضلات وزيادتها أمر أساسي للصحة الجيدة. ستحتاج إلى اتخاذ بعض القرارات الحكيمة واعتماد بعض العادات الصحيحة من أجل تحقيق المكاسب التي تريدها.
الخطوة الأولى لاكتساب العضلات هي ممارسة الرياضة. يجب أن تكون في وضع التدريب باستمرار مع تجنب الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابات. لذلك يفضل أن تستعين بمدرب ليقرر لك نوع وقوة التمارين، وتدرجها أيضا. ثم أضف بعض العادات الصحية وستصل إلى هدفك بشكل أسرع. تبدأ هذه العادات الصحية من اللحظة التي تبدأ فيها يومك.
لن يكون لديك أبدًا أكتاف عريضة، أو عضلة ذات رأسين كبيرة، أو بطن مقسمة إذا لم تتخذ بعض القرارات الحكيمة عندما يتعلق الأمر بعاداتك وروتينك اليومي.
وفقًا لموقع Gravity Transformation، فإن بداية يومك بشكل جيد يساعدك على اكتساب عضلات قوية، ويساعدك أيضا على فقدان الوزن وتحسين مستويات الطاقة والإنتاجية. ابدأ يومك من خلال هذه العادات المفيدة.
1. لا تفوت وجبة الإفطار
في حين أن بعض الناس قد لا يدركون أن وجبة الإفطار مهمة ويعتقدون أن تخطيها ليس مشكلة كبيرة، يوضح الخبراء في Gravity Transformation أن وجبة الإفطار الصحية ضرورية لبدء يومك بشكل صحيح. تحتاج عضلاتك إلى التغذية لتنمو، ولن تصل إلى أهدافك مع نقص السعرات الحرارية.
يمنحك الإفطار أيضًا الطاقة لصباحك، ويفضل أن تكون الوجبة مصنوعة من مكونات طبيعية، بما في ذلك البروتين والحبوب الكاملة. فهي غنية بالعناصر الغذائية التي تحتاجها عضلاتك.
2. تدريب في الصباح
بالتأكيد سوف تحقق نتائج إذا كنت تتمرن في فترة ما بعد الظهر أو في المساء، ولكن إيجاد وقت لممارسة الرياضة في الصباح يساعد في جعلها جزءًا منتظمًا ومتسقًا من يومك. يكسبك التمرين في الصباح الباكر نشاطا وحيوية تنطبع عليك باقي اليوم.
3. ابدأ يومك بفنجان من القهوة
لا تساعد القهوة على إيقاظك وإبقائك متيقظًا فحسب، بل يمكنها أيضًا مساعدتك في تحسين نتائجك عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، وفقًا للدراسات. ستستمتع بمزيد من المكاسب العضلية ويمكن أن يحفزك أيضًا للوصول إلى نهاية مجموعاتك.
4. خذ حماما باردا
بدء يومك بدش بارد له عدد من الفوائد. يمكن أن يرفع ذلك من معنوياتك، ويمنحك نشاطا يمتد على مدار اليوم، ووفقًا لـ Gravity Transformation، يمكن أيضل أن يمنحك الإرادة والقوة العقلية للمثابرة في التمرين، حتى في الأيام التي تكون فيها متعبًا أو محبطًا من تقدمك.
5. تحكم في نوعية غدائك وحافظ على رطوبتك
إذا كنت تقوم بإعداد وجبة غداءك ووجباتك الخفيفة لهذا اليوم، عليك بالمزيد من التحكم في العناصر الغذائية التي تستهلكها. سيساعدك هذا على تجنب تناول الأطعمة المليئة بالسكريات والسعرات الحرارية الأخرى. إنه يضمن أن حصصك بحجم مناسب وأن الطعام الذي تتناوله سيساعدك حقًا في الوصول إلى أهدافك.
من المهم أيضًا أن تبقى رطبًا. ستحتاج إلى تعويض السوائل التي فقدت أثناء التمرين، والماء ضروري لنمو العضلات واستعادتها، وكذلك للحفاظ على مستوى الطاقة لديك. اجعل من أولوياتك شرب الكثير من الماء على مدار اليوم.
6. احصل على قسط كاف من النوم
لن تبدأ يومك بنشاط بعد ليلة بنوم غير كافٍ أو متقطع. إن مفتاح الحصول على قسط جيد من النوم باستمرار هو تطوير روتين ما قبل النوم - على سبيل المثال، الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم وعود نفسك قصيرة على فترة ثابتة للقراءة وقت النوم، إذا كان ذلك ممكنًا. سوف تحصل على النوم الذي تحتاجه، وتستيقظ مرتاحًا ويقظًا.